jak nabrać masy

Heh zaczalbym od wiedzy..tak to jest jak sie wciaga w twoim wieku odzywki nie wiedzac do czego sluza..masz ode mnie odrobine wiedzy..nie slyszalem nigdy o monohydrancie, jak juz to monohydrat kreatyny..ale powaznie chociaz nie sadze zebys uznal moja wypowiedz za istotna bo nie wymienie odzywek jakie moglbys wciagnac.. Nie jestem znawca ale moim [...]

Witam Kreatyna przeciez pomaga budowac beztluszczowa mase miesniowa a ze sile tez to tym lepiej, jak sila idzie to miesnie tez, przedewszystkim musisz zadbac o diete jezeli nie chcesz nabierac tluszczyku. Najpierw sie nabiera masy i dba sie o to zeby wraz ztym nabrac jak najmniej tluszczu a potem jest etap na rzezbienie tego i dbanie zeby jak [...]

Jest coś takiego jak tabela proporcjonalności sylwetki. W zależności od wzrostu i masy ciała można sobie znaleźć wymiary jakie się powinno posiadać. Jest sposób na optymalne wymiary podany przez Weidera w procentach zależności pomiędzy poszczególnymi partiami mięśniowymi. Można sobie albo zerknąć na tą tabelę lub samemu policzyć wg Weidera. Jest [...]

[...] ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum wiesz wolal bym cos typu mas xxl monster mass ale to ty decydujesz jak chcesz zwiekszyc ilosc kalorji [...]

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa. Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po 16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , [...]

Przeczytalam to wszystko raz jeszcze,ale ciezko mimo to ulozyc cos wlasciwego. Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego [...]

[...] przyda. no i nie mam wiecej pytan.... iampro14 zrozum ze to jest nie realne, mozesz jedynie w minimalnym stopniu poprawic efekt wizualny- nabrac sporo masy "dobrej jakosci" , ale w rzeczywistosci bedzie tak jak bylo, zadne wymyuslne cwiczenie nie ma tutaj nic do rzeczy, czy to takie trudne? ten temat byl poruszany dziesiatki razy [...]

Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]

Nie robisz sobie jaj z tymi makrocyklami ?? Ty powinieneś masować ze 3 lata żebyś normalnie wyglądał. Jak będziesz robił tak jak piszesz to będziesz stał w miejscu. Pewnie i tak za tydzień wymyślisz coś innego. Nie bój się nie zaleje cię, jak w brzuch pójdzie to normalne jak masz z 50 cm w talii. Pisałeś, że przytyłeś 3 kg tak w około 2 miechy i [...]

[...] organizmu i diety). Co najwyżej nabrać możesz troche masy, ale wszystko naraz to raczej nie. Sama masa (patrząc jeszcze na zdjęcia) to powinna poprawić ci sylwetke. Na lato jak się patrzy . 2. Te linki powinny ci pomóc: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

"niekoniecznie muszą to być mięśnie" - jak byś zalał się tłuszczem to byś dopiero beznadziejnie wyglądał. Ale jak chcesz to wpieprzaj kilo smalcu przed snem to może dasz rade :D. A tak poważnie jak chcesz nabrać porządnej masy to tak jak pisał boston - siłownia i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Tu info jak poskladac diete do kupy. Na poczatku mozesz zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dodatkowo pytales o suple: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html Osobiscie uwazam, ze na poczatku zupelnie nie warto, bo sama [...]

obliczyłem że na krete jak mam 500 g a na dzień bym brał 10 g to jest na 50 dni ale połowa dni to 5 g więc jakieś 60-70 dni starczy kreta , a jak dawkować AAKG ??dzięki tomq co ja bym zrobił bez ciebie ;D a na cykl jest jakiś specialny plan ?bo wprzybywa siła i waga więc nie wiem ... edit : co do witamin to brać tak jak na opakowaniu ,i kupić [...]

[...] obecna żywność jest dużo uboższa w witaminy, czytałem artykuł gdzie w pięknej ładnej marchewce prawie ich nie było, albo o pestkach dyni gdzie cynku powinno być dużo a było jak na lekarstwo. dlatego użyłem stwierdzenia o "wyjałowionej" żywności, chyba że ma się dojście u chłopa co hoduje praktycznie tylko na swoje potrzeby. Poza tym w [...]

[...] bylo i to tak dobre 10 kg. Po co Ci kumpel na silowni? O pomoc mozna innych poprosic a kumpel na silowni to zawsze strata czasu na pogaduchy o d...ie Maryni. Mam taka swoja zlota mysl, ze cwiczenia to samotna walka z samym soba :) Radzilbym jednak pojsc na te silownie jak masz taka mozliwosc, ale jak nie da sie to tak jak wazzup Ci radzi zrob.

[...] ;) Klatka płaska: 80 na 8 razy Barki z przed głowy: 45 na 10 razy podciąganie: dowieszam 10kg / 10 razy biceps; sztanga w staniu: 45kg 10 razy francuski: 45kg 10 razy No tak jak mówie nóg no nie mam jak robić aktualnie i nie wiem jak z ciężarem postaram się jak najszybciej o wyższe stojaki;)) Co do ABSu bardzo mi sie podoba ten program naprawde [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

Linka z gory to sobie pozniej poczytam bo troche za dlugie na dzis juz trza spac isc. A co do nierobienia nog jak to nie ma takiego czegos ze nie robie? nie podobaja mi sie zbyt umiesnione nogi to sobie ich nie robie. Masy chce nabrac do pewnego stopnia a nie byc karkiem 2metry na 2 metry (bez obrazy dla takich osob) bo mi sie takie cos nie [...]

Witaj w Ladies, ładna figurka, aż strach się bać jaka laska z Ciebie będzie jak zaczniesz ciężej ćwiczyć :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, [...]